1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i masz gotowy plan dla siebie. http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html // post traktor71
ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]
od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). chyba juz wszystko jasne,co masz zrobic? nie cudowac,tylko wrocic do planu fbw i ZACZAC JESC!!! pokaz ten swoj plan,bo moze trzeba bedzie cos poprawic. na jakim poziomie teraz jestes? czyli podaj obciazenia roboocze dla: przysiad wyciskanie na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki na poręczach 4 x 12 podciąganie na drążku 4 x 12 wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach lub skłon dzień dobry 4 x 12 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 Oto mój plan treningowy, co o nim sądzicie?
silny jestes z tego co widze.. po co to marnowac, albo trenujesz wszystko albo nic - podstawowa zasada, a plan traktora to ten bedzie odpowiedni na start: Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na [...]
Plan dobry ale nie potrzebujesz aż tylu ćwiczeń wystarczy ci od 3 do 5 wielostawowych nie musisz równierz napastować brata aby ćwiczyć ciężko wystarcza trudniejsze warianty ćwiczeń. Oto jak ja bym to zrobił Stanie na rękach 10 serii na 50% Podciąganie 10 serii na 50% Pistolety 10 serii na 50% Tylko trzy ćwiczenia a jest wszystko co potrzeba aby [...]
Moim zdaniem to powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do [...]
[...] dobry. Mam tylko takie ale... mianowicie przy klatce zamiast ćwiczenia drugiego daj sobie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, a przy barkach dodaj sobie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jeśli chceszoczywiście. No i dlaczego nóg nie robisz? To tyle nie mam poza tym żadnych zastrzeżeń. Mam nadzieję że trochę pomogłem. [...]
[...] A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -ABS II na koniec treningu. I teraz pytania: -czy uda mi się [...]
plan caly nie za bardzo mimo ze z dobrego arta ale jednak juz nie taki jak powinien ... Fbw powinno byc krotkie i konkretne przysiad podciaganie dipsy military press i koniec ewentualnie poszukaj art uzytkownika _Knife_ nt treningu silowego w sportach walki znajdziesz tam wszystko co potrzeba
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]
Dzięki za odpowiedź. Więc biorę ten plan! 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) - na rumuński jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam, Może mi ktoś doradzić, ćwiczę plan Traktora jak w temacie 3 tydzień i co z tym podciąganiem na drążku jak to ćwiczyć?? Bo ja ćwiczę 3 x w tygodniu zestaw traktora, i na każdym treningu ćwiczę podciąganie na drążku 3x8 ale nogi na stołku + staram się aby faza opuszczania była 3 sekundy. Niestety normalnie bez stołka jest ze mną katastrofa [...]
z tego co dzis przeczytalem ustalilem sobie taki plan cwiczen: SkŁony przysiady brzuszki podciaganie na drazku 3 serie po 10 podciagniec zwisy na drazku do gory nogami i Co drugi Dzien 2 Godziny Basenu pod Wieczor Czy To Cos Pomoze???